På denne side kan du få hjælp til hvordan du behandler dig selv.

Anbefalede Indkøb

Det vigtigeste indkøb, er en Backnobber - du kan ganske enkelt ikke gennemføre programmet uden den.  Den fås på internettet til ca. 300 kr.

 

Du kan også overveje at købe en bog om Mindfulness-meditation i forhold til smerter og stress, f.eks. Mindfulness - vejen til et godt liv med smerte, sygdom og stress af Vidyamala Burch.

 

 

Før du går igang skal du købe en bog om triggerpunkt-massage. Jeg vil anbefale bogen Triggerpunkt-terapi af Clair Davies, hvor du kan læse alt om triggerpunkter og behandlingen af disse. Den fås på dansk til omkring 300 kr.

Basic Head Program.

 

Dette program er målrettet alle symptomer, der sidder i hovedet. Selvom du også har problemer med arme, lænd bryst og ryg, er det for de fleste patienter vigtigst at få deres hoved tilbage. Dette program sætter målrettet ind på at slippe af med alle symptomer, der sidder i hovedet så som hovedpine, kæbesmerter, tandsmerter, øjensmerter, koncentrations-besvær osv.

Nogen patienter har dog så store problemer med deres arme og hænder, at de har svært ved at gennemføre dette program og de bør i stedet starte med et program, der fokuserer på at få styrken tilbage i hænder og arme.

Basic Head Program er det mest ambitiøse program og består af 6 timers massage og én times meditation dagligt i 2 måneder. Hvis det er for ambitiøst/uoverskueligt kan du halvere det til f.eks. 3 timer om dagen, men så vil din helbredelse også tage dobbelt så lang tid. Det er dog vigtigt at huske på, at massagen kan gennemføres samtidig med at du f.eks. ser fjernsyn eller en god serie, lytter til musik, drikker en god kop te med en ven osv. Du kan også overveje kun at behandle 1 muskelgruppe ad gangen, f.eks. starte med at fokusere på Sterno. Men man kan ikke både blæse og have mel i munden. Hvis du skærer ned tager det ganske enkelt længere tid. Basic Head Program er designet til at få dig på højkandt hurtigst muligt.

Programmet gennemføres hver dag, men der holdes fri hver søndag og hveranden lørdag. Det er vigtigt at holde fri en gang imellem da man kun kan få et korrekt billede af éns symptomer når man ikke har masseret i et par dage.

Programmet ser således ud:

08:30 - Meditation
09:00 - Massage
13:00 - Massage
17:00 - Massage
20:30 - Meditation
21:00 - Massage

Hver massage session består af 6 x 15 minutter, altså ialt 1,5 times massage 4 gange om dagen:

Massage af højre Sternokleidomastoideus:          15 Minutter.
Massage af venstre Sternokleidomastoideus:      15 Minutter.
Massage af højre Trapezeus:                                   15 Minutter.
Massage af venstre Trapezeus:                               15 Minutter.
Massage af højre nakke muskulatur:                      15 Minutter.
Massage af venstre nakke muskulatur:                  15 Minutter.

Vejledning i Meditation og Massage:
Meditation
Massage af Sterno (SternoCleidoMastoIdeus)
Massage af Trapezeus
Massage af Nakken