Når man masserer nakken, masserer man en lang række forskellige muskler uden at bekymre sig om det er den ene eller anden. Opgaven er simpel: Finder man et ømt punkt i nakke regionen, skal det masseres og målet er at man ikke længere kan finde nogen ømme punkter i nakken. Nakkemassagen dækker blandt andet Levetor Scapulae, Suboccipital musklerne, Splenus musklerne og mange andre.
Massage af nakken kan deles op i 4 baner som kan ses på billederne nedenfor. Den sorte stiplede linje markerer nakkehvirvlerne og skal selvfølgelig ikke massers. Nakkehvirvlerne kan identificeres midt på nakken som en række små hårde knogler.
Den røde bane ligger meget tæt på nakkehvirvlerne og identificeres ved først at finde nakkehvirvlerne og så gå en halv centimeter til siden. Den teknik kan man bruge hele vejen ned langs den røde linje.
Den blå bane ligger helt fremme på siden af halsen og den øverste del kan identificeres som et ømt punkt lige bag ved den øverste del af Sterno. Det er primært Levator Scapulae man behandler i den blå bane og man skulle gerne opleve lidt udstråling op til nakken og hovedet. Hvis man istedet oplever udstråling nedad til arm/ryg/bryst/hænder, er man kommet for langt frem og har istedet fundet et triggerpunkter i Scalenerne. Det er ikke meningen med denne øvelse.
Den gule og grønne bane ligger imellem de røde og blå yderbaner og kan bedst identificeres ved at gå 1-2 cm. ind mod midten af nakkestykket fra hhv. den røde og den blå bane.
Det vigtigeste er at finde ømme punkter som gerne stråler ud til forskellige steder i hovedet.
Massageteknik.
Kun fantasien sætter grænser for hvordan man bedst kan komme til at massere/trykke på de triggerpunkter man finder i nakkemuskulaturen, men nedenfor kan du se de mest basale grundteknikker. Hvis du har problemer med armene kan det være godt at støtte albuen under med en stor pude, så du kan lade armene slappe af når du har fundet en god stilling.
På nedenstående billeder bruger jeg armen som vægt og får således et tryk i nakken. Man kan også strække armen helt ud og bruge den som omdrejningspunkt. Backnobberen hviler her på brystet.
Denne metode er specielt god til at ramme siden af halsen, øverst lige bag Sterno-musklen.
Her trykker jeg ud af med venstre hånd / arm og får således et tryk i nakken mens højre hånd fungerer som statisk vægtstangspunkt. Om man griber fat med hånden eller armen er en smagssag. Man kan evt. veksle mellem de 2 versioner.
Denne er god til siden af halsen helt nede ved skulderen. Trykket kan enten komme fra armhulen eller fra armen der hviler på backnobberen.
Man kan også med fordel bruge tommelfingeren til at massere siden af halsen. Man har mest styr på trykket hvis man trykker med fingerfladen, men det kan være hårdt for tommelfinger-musklerne. Derfor kan man alternativt trykke med fingerspidsen (hvis neglene er for lange skal de klippes). Og så kan man trykke med enten overhånds- eller underhåndsgreb som vist på billederne nedenfor. Her kan det også anbefales at understøtte albuen med en pude.
