Læs på siden Behandling eller se videoen nedenfor om hvorfor Meditation er vigtig i forhold til Stress Tension Overload.

Hvad er meditation?

 

Mange der aldrig har prøvet at meditere tror fejlagtigt, at meditation er at sidde stille i skrædderstilling og tænke på ingenting imens man går i trance. Det er helt forkert. Meditation handler bare om at fokusere på en given ting/tanke og når tankerne så driver væk (hvilket de altid vil gøre) vender man tilbage til dét man havde besluttet sig for at fokusers på - og sådan bliver man ved. Faktisk betyder meditation bare "at koncentrere sig" og kommer fra græsk. Det er ikke så vigtigt hvad man lige fokuserer på bare det er en forholdsvis simpel ting som f.eks. åndedrættet eller en følelse i kroppen. Det man vælger at fokuserer på kaldes "fokuspunktet".

Eksempel på en meditation

 

En meditation på åndedrættet kunne f.eks. beskrives sådan: Først fokuserer du på åndedrættet lige omkring næseborerne og mærker hvordan luften passerer frem og tilbage lige her ved næseborerne. Så snart du har fokuseret på dette vil du begynde at få alle mulige tanker, f.eks. kan det være at dine runde næsebord minder dig om en rund bold og så kommer du til at tænke på sidst du spillede fodbold, herefter tænker du på at det er længe siden og at grunden til at du ikke længere spiller fodbold er pga din helbredsmæssige tilstand.... På dette tidspunkt går det op for dig at dine tanker er løbet afsted med dig. Når du opdager dette fokuserer du igen på dit åndedræt lige omkring næsteborerne. Så får du måske en anden tanke som igen føder en anden tanke og når du bliver klar over dette vender du igen tilbage til åndedrættet. Det er ligemeget om du bliver trukket over i negative eller positive tanker - du skal altid vende tilbage til åndedrættet.

Og sådan fortsætter du i hele den tid du skal meditere: Du fokuserer på fokuspunktet (åndedrættet), dine tanker løber afsted med dig, du vender tilbage til fokuspunktet. Det er en konstant cyklus af fokus og tanker der trækker dig væk fra fokuspunktet. Nogen gange vil du vende tilbage til fokuspunktet hurtigt, måske efter 4-5 sekunder. Men når du kommer længere ind i meditationen og måske bliver lidt døsig kan du sagtens have tankerækker som  varer 1-2 minutter før du opdager dem og således kan vende tilbage til fokuspunktet. Mange bliver nedslået når de har lange tankerækker og tror at de er dårlige til at meditere. Det er de ikke - det er helt normalt at tankerækkerne kan blive meget lange - specielt når meditation er nyt for én. 

Her er en fin beskrivelse fra Gigtforeningen omkring hvordan Mindfullness Meditation kan hjælpe til at reducere stress og smerter: Mindfulness meditation kan mindske dine smerter.

3x10 minutters meditation

 

Som du kan læse på siden Gør Det Selv bør du meditere i 30 minutter 2 gange om dagen hvis du følger Basic Head Program. Jeg vil anbefale, at du laver 3 meditationer af 10 minutter, hvor du bruger 3 forskellige fokuspunkter: Åndedrættet, kroppen og lydbilledet.

Åndedrættet: De første 10 minutter bruger du åndedrættet som fokuspunkt hvor du øver dig i at trække vejret med maven. Mange med Stress Tension Overload har for vane at trække vejret med brystet hvilket overanstrænger stort set alle de muskler vi prøver at løsne op i og denne øvelse hjælper til igen at kunne trække vejret med maven.

Når du trækker vejret med maven, skal du presse maven ud - du skal forsøge at presse den del af maven ud, der sidder under navlen - prøv at gøre din mave "gravid". Når du gør dette vil kroppen automatisk suge luft ned i lungerne. Men det er vigtigt at indåndningen starter ved at du presser maven ud. Udåndningen sker ved at du i ét sæt afslappper kroppen og maven hvilket presser luften ud. Det skal ikke tage mere end 1-2 sekunder at ånde ud og der er ikke tale om en lang kontrolleret udåndning, men skal ske fordi du slapper af i kroppen. Når det gørres rigtigt, skal det lyde som vejrtrækningen fra en person der sover tunkt - dette er kroppens naturlige ubeviste måde at trække vejret på. Mange patienter er blevet så vandt til at trække vejret forkert, at det kan føles unaturligt, grænseoverskridende og endda angstfremkaldende fordi man et kort øjeblik mister kontrollen med sit åndedræt. Men det er vigtigt at du bliver ved - dette midlertidige tab af kontrol under udåndningen vil gøre dig godt må flere niveauer.

Kroppen: I de næste 10 minutter, skal du fokusere på hvordan kroppen føles. (Du må meget gerne fortsætte med at trække vejret med maven hvis du kan overskue det) Jeg vil anbefale at du mærker kroppen igennem og finder det sted i kroppen der føles bedst. Personlig kan jeg opnå den bedste følelse i benene hvis jeg ligger dem op på bordet. Det føles rart at have benene oppe på bordet - det er derfor man gør det -  men du kan måske også mærke den samme følelse uden at have benene oppe på bordet. Denne meditation kan også bruges når du ligger dig til at sove om aftenen eller når du vågner om natten og skal falde i søvn igen. Fokusér på følelsen og når du opdager at dine tanker er løbet afsted med dig, så vender du tilbage til følelsen.

Lydbilledet: I de sidste 10 minutter, skal du fokusere på lydbilledet. Du kan enten fokusere på den mest behagelige lyd i lydbilledet eller hvis du har mod på det, kan du fokusere på den mest dominerende / irriterende lyd. Dette er en fantastisk øvelse, hvis du er lydoverfølsom for når du mediterer på irriterende lyde bliver de mindre og mindre irriterende idet du giver dem lov til at være der.  Men nogen gange er det bare mere behageligt at fokusere på vinden i træerne, havets brusen eller fugle der pipper. Fokusér på lydene og når du opdager at dine tanker er løbet afsted med dig så vender du tilbage til lydbilledet.